Deine Oma hatte auch Wechseljahre, aber keinen Bauch. Was Frauen damals anders gemacht haben
Sahne, Sonntagskuchen und keine einzige Diät. Warum so viele Frauen heute mit 50 kämpfen, obwohl es noch nie so viele Diäten gab.
Sonntagskaffee damals, Kalorien-App heute. Symbolbilder, KI-generiert
Schau dir mal alte Familienfotos an. Frauen mit 50 in den Sechzigern: Kaum eine von ihnen hatte diesen Bauch, den heute so viele Frauen in den Wechseljahren haben. Und das, obwohl sie ganz normal gegessen haben. Sahne in die Sosse, sonntags Kuchen.
Die meisten Frauen sagen heute: Das sind eben die Wechseljahre. Und ja, die Wechseljahre verändern deinen Körper wirklich. Aber die hatten die Frauen damals genauso.
Der Unterschied liegt also nicht in den Wechseljahren selbst. Er liegt in dem, was wir heute in den Wechseljahren tun.
Früher vs. HeuteWas sich wirklich verändert hat
Früher
- Drei normale Mahlzeiten am Tag
- Sonntags Kuchen, ohne schlechtes Gewissen
- Nie Punkte gezählt
- Nie ab 18 Uhr nichts mehr gegessen
- Keine einzige Diät
Heute
- Erste Diät oft schon mit 25
- Vor jedem Sommerurlaub die nächste
- Kalorien zählen, Apps, Verbote
- Abnehmen, aufhören, wieder zunehmen
- Mit 50 klappt es plötzlich nicht mehr
Jedes Mal hast du abgenommen, und jedes Mal waren die Kilos ein paar Monate später wieder da. Mit 35 hast du sie trotzdem wieder runterbekommen. Mit 50 klappt genau das nicht mehr. Und irgendwann fängst du an zu glauben, es liegt an dir.
Ab 50Zwei Dinge verändern sich in deinem Körper
Du verlierst langsam Muskeln, den Motor deines Körpers.
Muskeln verbrauchen den ganzen Tag Energie. Mit den Jahren wird die Muskelmasse nach und nach weniger, und ein kleinerer Motor verbraucht weniger. Wer genauso viel isst wie mit 35, hat am Ende mehr übrig.
Der Rest landet eher am Bauch.
Mit der hormonellen Umstellung in den Wechseljahren verändert sich bei vielen Frauen auch, wo der Körper Fett speichert. Was früher an Hüfte und Po ging, sammelt sich jetzt eher in der Körpermitte.
Das GemeineJede Diät macht den Motor kleiner
Die meisten Frauen machen in dieser Situation das, was früher immer funktioniert hat: die nächste Diät. Doch wer hungert, verliert nicht nur Fett, sondern oft auch Muskeln. Der Motor wird noch kleiner.
Genau das ist der Unterschied zu deiner Oma. Ihr Motor ist mit den Jahren ganz langsam kleiner geworden. Deiner wird mit jeder Diät ein Stück kleiner.
Und dann kommt der letzte Tag der Diät. Vier Wochen lang wusstest du genau, was du isst, und von einem Tag auf den anderen hast du gar keinen Plan mehr. Der Hunger kommt zurück und mit ihm die Kilos. Im Schnitt ist nach zwei Jahren mehr als die Hälfte des abgenommenen Gewichts wieder da.4
Du hast nur eine Methode benutzt, die für deinen Körper ab 50 nicht mehr passt. Jetzt denkst du vielleicht: Dann koche ich eben einfach gesund. Doch dein Körper braucht in den Wechseljahren drei Dinge gleichzeitig.
Was wirklich zähltDrei Dinge auf einmal
Gesund kochen allein spart meist zu wenig Kalorien. Kalorienzählen lässt dich hungern, hört nach ein paar Wochen auf und schickt dich wieder an die Klippe. Das ist, als würdest du eine Tür schliessen und zwei Fenster offen lassen.
Treppe statt KlippeSo funktioniert das SHEKO Starter-Set
Genau für diese drei Dinge gibt es das 4-Wochen Starter-Set von SHEKO aus Hamburg. Nach vier Wochen ist nicht Schluss, sondern es geht Schritt für Schritt weiter.
2 Shakes, 1 normale Mahlzeit mit der Familie
Zwei Mahlzeiten ersetzt du durch einen Shake mit rund 200 kcal.1 Die dritte isst du ganz normal, so übst du das normale Essen von Anfang an.
Start mit der Abnehmkur
Dazu gibt es eine Kur mit Glucomannan, einem Ballaststoff aus der Konjakwurzel, den du vor dem Essen mit viel Wasser trinkst.3
Rund 20 g Eiweiss, etwa so viel wie in drei Eiern
Eiweiss trägt zum Erhalt von Muskelmasse bei,5 also genau zu dem Motor, der ab 50 wichtiger wird.
Eine Stufe runter: 1 Shake am Tag
Du hörst nicht von heute auf morgen auf, sondern reduzierst von zwei Shakes auf einen.2 Statt von der Klippe zu fallen, gehst du eine Treppe runter.
Was nach 4 Jahren vom Abnehmen übrig blieb
Die eine Gruppe ersetzte zu Beginn drei Monate lang zwei Mahlzeiten täglich durch einen Shake, die andere machte eine herkömmliche kalorienreduzierte Diät. Danach ersetzten beide Gruppen über vier Jahre eine Mahlzeit täglich. Untersucht wurde ein anderer Mahlzeitersatz, nicht SHEKO.6
Du kannst jetzt die nächste Diät anfangen und in ein paar Monaten wieder an derselben Stelle stehen. Oder du gehst es diesmal so an, wie es zu deinem Körper ab 50 passt: Treppe statt Klippe.
Abnehmen, wie es zu deinem Körper ab 50 passt.
Drei Dosen Shakes, Abnehmkur für Woche 1, Shaker und der Plan für die Zeit danach.
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1 Der Ersatz von zwei Tagesmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei. Wichtig für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
2 Der Ersatz einer Tagesmahlzeit im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten.
3 Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen zu je 1 g in Verbindung mit 1–2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten ein.
4 Anderson JW et al.: Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition, 2001.
5 Eiweiss trägt zu einer Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
6 Flechtner-Mors M, Ditschuneit HH et al.: Metabolic and weight loss effects of long-term dietary intervention in obese patients: four-year results. Obesity Research, 2000.
Personenbilder sind KI-generierte Symbolbilder. Individuelle Ergebnisse können abweichen. Dieser Beitrag ist eine Anzeige der SHEKO GmbH.